感染症に気をつけながらご自宅でできることを

感染症防止のため、外出を控えた生活が長くなりそうです。

健康維持のために自宅で気軽に行える取組みの例をご紹介します。

1．運動

・人混みを避けて散歩をする。

・ラジオ体操やテレビ体操をする。

・30分に1回、立ち上がって家事や用事をする。

・立ち上がりついでに、足踏みやスクワットをする。

・羽咋はつらつ体操、歌になった柴垣天然岩ガキのダンスをする。

※下記に動画を掲載している他、羽咋はつらつ体操は4/30まで4回/日（7：30～、13：00～、18：00～、21：30～）能越ケーブルネット羽咋チャンネル（羽咋ケーブルテレビ）にて放映中。

2．食生活・口腔ケア

・3食欠かさず、バランス良く食べ、規則正しい生活を送る。

・毎食後、寝る前に歯磨きをする。

・よく噛む、歌う、早口言葉等を行い、顔の筋肉を使う

3．人との交流や趣味

・電話や手紙、メール等で交流する。

・困った時に頼れる人を決めておく。

・自宅で過ごす今だからできる事をする。（読書、普段しない場所の掃除、手作り作品を作るなど）

上記の取り組みはフレイルや低栄養、認知症予防にもつながります。